不眠症って…？
不眠症の起こるメカニズムって… （原因）
【脳内の神経調節】
睡眠は複雑な神経ネットワークによって制御されます。
覚醒と睡眠の切り替えは、覚醒中枢と睡眠中枢の相互作用によって調節されます。
不眠症の場合、この調節が正常に機能せず、適切な睡眠が得られない可能性があります。
【精神的な要因】
ストレス、不安、うつなどの精神的な問題が不眠症の原因となることがあります。
脳内のストレス反応系や情動処理の異常が、睡眠障害を引き起こす可能性があります。
【生活習慣】
不規則な睡眠習慣、過度のストレス、過剰なカフェインやアルコール摂取、運動不足などの生活習慣が不眠症を引き起こす可能性があります。
【環境要因】
環境の騒音、明るさ、温度などが睡眠に影響を与えることがあります。
不快な環境下での睡眠は、不眠症を悪化させる可能性があります。
【ホルモンのバランス】
メラトニンなどのホルモンが睡眠リズムの調節に関与しています。
ホルモンの分泌の異常やバランスの乱れが不眠症を引き起こす可能性があります。
これらの要因が相互に影響しあい、不眠症の症状を引き起こす可能性があります。
不眠症の治療や管理には、これらの要因に対処することが重要です。
認知行動療法、ストレス管理、睡眠環境の改善、生活習慣の見直しなど、総合的なアプローチが推奨されます。
不眠症の注意すべき随伴症状
【白昼の眠気や居眠り】
不眠症の影響で日中に眠気や居眠りが増えることがあります。
これは、睡眠不足や質の低い睡眠によるものです。
【集中力や記憶力の低下】
睡眠不足や不眠症の影響で、集中力や記憶力が低下することがあります。
仕事や日常生活での課題に対処する能力が低下する可能性があります。
【情緒の不安定さ】
不眠症は情緒の不安定さを引き起こすことがあります。
イライラやイライラ感、不安やうつ症状の増加などが見られることがあります。
【身体的な不快感】
不眠症によって身体的な不快感が増加することがあります。
頭痛、筋肉の痛み、消化器系の問題、倦怠感などが見られることがあります。
【社会的および職業的機能の低下】
不眠症の影響で、社会的および職業的な機能が低下することがあります。
人間関係や仕事への影響が出る可能性があります。
これらの随伴症状は、不眠症の影響が生活のさまざまな側面に及ぶことを示しています。
不眠症が継続する場合や日常生活に支障が出る場合は、医師や専門家に相談し、適切な治療や管理を受けることが重要です。
不眠症になってしまったら… 自分でできる改善策は？
【睡眠環境の改善】
静かで快適な睡眠環境を整えましょう。
暗い部屋や快適な温度、静かな環境が睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
【睡眠の規則正しいリズムを確立する】
睡眠時間と起床時間を一定に保つことが重要です。
不規則な睡眠スケジュールは睡眠リズムを乱し、不眠症を悪化させる可能性があります。
【ストレス管理技術の習得】
ストレスや不安を軽減するために、リラックスやストレス管理技術を練習しましょう。
深呼吸、瞑想、プログレッシブ・マッスル・リラクセーションなどが有効です。
【日中の活動量を増やす】
適度な運動は睡眠の質を向上させることがあります。
ただし、運動は就寝前の数時間以内に行わないようにしましょう。
【睡眠前の習慣を整える】
就寝前にリラックスする習慣を整えましょう。
例えば、音楽を聴く、読書をする、お風呂に入るなどのリラックスする活動を行うことが役立ちます。
【カフェインやアルコールの摂取を制限する】
カフェインやアルコールは睡眠を妨げる可能性があるので、就寝前に摂取する量を制限しましょう。
【食生活の見直し】
就寝前に過度な食事を避け、消化が良くない食品や刺激物を避けることが重要です。
不眠にする当院での鍼灸治療は
当院では、第一に鍼灸治療を施すことにより全身の調整を図り、自律神経のバランスを整えていきます。
施術をする前に自律神経測定器を用いてその時の自律神経の状態を把握することで施術に活かしていきます。
これは筋肉の緊張や、統括している循環状態を整えることで、以下の施術効果を高めることに繋がります。
不眠症に鍼灸が効果的な理由
【自律神経系の調整】
鍼灸によって、交感神経と副交感神経のバランスが調整されると考えられています。
不眠症は、自律神経系のバランスが乱れることが一因とされています。
鍼灸によってこのバランスが整えられることで、リラックスや睡眠の促進が期待されます。
【神経伝達物質の調節】
鍼灸が脳内の神経伝達物質の放出を調整し、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなどの神経伝達物質のバランスを整えることができるとされています。
これによって、不眠症の症状が改善される可能性があります。
【炎症反応の抑制】
最近の研究では、不眠症と炎症反応の関連性が指摘されています。
鍼灸が炎症反応を抑制する働きを持つことが示唆されており、これが不眠症の改善につながる可能性があります。
不眠の鍼灸治療で使うツボの一例…
神門：心経のツボであり、心を落ち着かせ、不安や緊張を和らげる効果が期待されます。睡眠を促進する効果が期待されます。
太渓：腎経のツボであり、神経を鎮め、体をリラックスさせる効果が期待されます。睡眠の質を改善する効果が期待されます。
三陰交：脾経のツボであり、神経を落ち着かせ、不安や緊張を緩和する効果が期待されます。睡眠を深くする効果が期待されます。
足三里：胃経のツボであり、体のエネルギーを補充し、疲労を軽減する効果があります。睡眠の質を改善する効果が期待されます。
百会：督脈のツボであり、頭部の緊張を緩和し、ストレスを軽減する効果が期待されます。不眠症の緩和に寄与することがあります。
