眼精疲労とは？
眼精疲労はどうして起こるの？
眼精疲労は、長時間の目の使用や集中的な目の作業によって引き起こされる症状です。
【眼球の筋肉の疲労】
長時間の目の作業や集中的な目の動きによって、眼球の筋肉が疲れます。
例えば、コンピューターの画面を見続けたり、本を読み続けたりすることで、特定の筋肉が継続的に収縮することがあります。
【ブルーライトの影響】
デジタルデバイスから放出されるブルーライトは、目の疲れやストレスの原因となる可能性があります。
ブルーライトは、目の網膜に直接影響を与え、眼球の疲労感を引き起こすことがあります。
【まばたきの減少】
集中して画面を見つめていると、まばたきの回数が減少し、目の表面が乾燥してくることがあります。
これにより、目の疲労感が増大します。
【近視の悪化】
長時間の近視の作業や遠くの対象を見ることが少ない場合、近視が悪化する可能性があります。
これにより、目の疲れが増します。
これらの要因が組み合わさることで、眼精疲労の症状が発生します。
眼精疲労でどんな症状・兆候が現れる？
【目の疲れや重だるさ】
目が疲れや重さを感じることがあります。
長時間の集中作業や画面を見続けることで、この症状がより顕著になることがあります。
【目のかすみ】
視界がぼやけたり、ぼんやりとした感じがすることがあります。
特に近くのものを見た後や、長時間画面を見続けた後によく見られます。
【頭痛】
眼精疲労によって頭痛が生じることがあります。
目の疲れやストレスが頭痛を引き起こす場合があります。
【集中力の低下】
眼精疲労の症状の一部として、集中力や注意力が低下することがあります。
長時間の目の作業や画面を見続けることで、このような症状が現れることがあります。
【目の乾燥感】
まばたきの回数が減少することで、目の表面が乾燥してくることがあります。
これにより、目の乾燥感や不快感が生じることがあります。
これらの症状や兆候は、長時間の目の使用や集中的な目の作業によって引き起こされることがあります。
眼精疲労の予防法とできるセルフケア
【定期的な休憩を取る】
長時間の目の作業や画面を見続ける場合は、20分ごとに20秒間の休憩を取るようにしましょう。
この時には、目を閉じてリラックスするか、遠くを見るようにします。
【適切な照明と姿勢】
目の負担を軽減するために、作業する環境の照明を調整し、明るすぎる光や反射を避けるようにします。
また、正しい姿勢を保つことも重要です。
【ブルーライトフィルター】
デジタルデバイスから放出されるブルーライトの影響を軽減するために、ブルーライトフィルターが付いたメガネや画面フィルターを使用することが役立ちます。
【まばたきを意識する】
集中している間にまばたきの回数が減ることがあります。
意識的にまばたきをすることで、目の表面を保湿し、乾燥を防ぎます。
【適切な眼のケア】
目を清潔に保ち、目の周りの肌をこすり過ぎないようにします。
また、必要に応じて目薬を使用して目を潤すことも重要です。
【遠近調節の運動】
作業中に遠くを見たり、近くを見たりする遠近調節の運動を行うことで、眼精疲労を緩和することができます。
【適切な栄養と水分摂取】
目の健康に良い栄養を摂取し、適切な水分を摂取することも重要です。
ビタミンAやオメガ-3脂肪酸は特に目の健康に良いとされています。
これらのセルフケアの方法を実践することで、眼精疲労のリスクを軽減し、目の健康を保つことができます。
眼精疲労に鍼灸でアプローチ！
【経絡理論】
伝統的な中国医学では、身体のエネルギー（気）が経絡と呼ばれる経路を通って流れていると考えられています。
目の疲れや不快感は、経絡の流れが滞っていることが原因の一つと考えられます。
鍼灸治療は、経絡の流れを調整し、バランスを取ることを目指します。
【経穴刺激】
鍼灸治療では、特定の経絡や経穴に針を刺激することで、エネルギーの流れを促進し、身体の調和を取り戻すことが目指されます。
眼精疲労に対する鍼灸治療では、目や頭部周辺の経穴に刺激を加えることで、目の疲れや不快感を軽減する効果が期待されます。
【血液循環の促進】
鍼灸治療はまた、血液循環を促進する効果があると考えられています。
目の周囲の筋肉や血管を緩和させ、血液の流れを改善することで、目の疲れや不快感を和らげることができます。
【神経系の調整】
鍼灸治療は神経系にも影響を与えるとされています。
目の疲れやストレスによって緊張した神経系を緩和し、リラックス状態を促進することで、眼精疲労の症状を軽減することが期待されます。
【筋肉緊張の緩和】
目の周囲の筋肉の緊張により痛みや疲労感を感じていることも多く、筋肉的なアプローチも行います。
これが循環改善にもつながります。
刺激量が大丈夫であれば目周囲の筋に打った鍼に電気を流して収縮させると症状改善が早まります。
眼精疲労に対する鍼灸治療は、総合的なアプローチを通じて目の疲れや不快感を軽減し、目の健康を改善することを目指しています。
