筋肉痛とは
筋肉痛（きんにくつう）は、身体の筋肉が不慣れな活動や運動によって過度に使用された結果、筋肉に痛みや不快感が生じる状態を指します。一般的には、特定の筋肉または複数の筋肉が痛むことがあり、痛みの程度は軽度から中程度のものまでさまざまです。
筋肉痛は通常、以下のような状況で発生することがよくあります。
運動後の筋肉痛
新しい運動プログラムを始めたり、運動強度を増加させたりすると、筋肉痛が生じることがよくあります。特に、無理なトレーニングや過度なストレスがかかった場合に顕著です。
筋力トレーニング
筋力トレーニングやウェイトリフティングなど、筋肉に負荷をかける活動を行った後に筋肉痛が現れることがあります。
運動不足からの復帰
長期間運動をしていなかったり、運動不足だったりする人が運動を再開すると、筋肉痛が起こりやすいことがあります。
姿勢の変更
姿勢を変更することで、新しい筋肉が使用されるため、筋肉痛が発生することがあります。たとえば、新しいデスクチェアを使ったり、新しい作業環境に適応する際に。
怪我や筋肉の緊張
筋肉の怪我、緊張、過度のストレスによっても筋肉痛が引き起こされることがあります。
通常、筋肉痛は数日から1週間以内で自然に治まります。休息、軽いストレッチ、温かい風呂、氷や熱を用いた処置などが症状の緩和に役立つことがあります。重度の筋肉痛や長期間続く痛みの場合、医師の診察が必要となることがあります。
筋肉痛の治療法
筋肉痛の治療法は通常、軽度な症状の場合には自然に回復することが多いですが、症状の緩和や快適な回復を支援するためにいくつかの方法があります。以下は筋肉痛の治療法です。
【休息】
筋肉痛が発生した場合、過度な活動を避け、筋肉に十分な休息を与えることが重要です。過度な負荷をかけ続けることは症状を悪化させる可能性があります。
【ストレッチ】
軽いストレッチや筋肉を伸ばす運動は、筋肉痛の緩和に役立つことがあります。ただし、痛みを感じない程度に行うことが大切です。過度なストレッチは症状を悪化させる可能性があるため注意が必要です。
【温熱療法】
筋肉痛の緩和に温かい風呂やシャワーを浴びることが役立つことがあります。温熱療法は筋肉の緊張を緩和し、血行を促進する助けになります。
【冷却療法】
症状が新しい場合や炎症がある場合には、氷や冷却パックを使って筋肉を冷やすことが効果的です。冷却療法は腫れや炎症を軽減させるのに役立ちます。
【非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs)】NSAIDs（例: イブプロフェン、ナプロキセンなど）は、痛みと炎症の軽減に役立つことがあります。ただし、医師の指導に従って使用することが重要です。
【マッサージ】
筋肉痛の軽減にマッサージを受けることができます。マッサージは筋肉の緊張を緩和し、血行を促進します。
【ヒドレーション】
十分な水分摂取が筋肉の正常な機能に必要です。適切な水分摂取は筋肉痛の緩和に寄与します。
筋肉痛と鍼灸
筋肉の緊張の緩和
鍼灸は筋肉の緊張を和らげるために使用されることがあります。筋肉の緊張が痛みの原因である場合、鍼灸によって筋肉のリラクゼーションが促進されることがあります。
血行促進
鍼灸は局所の血行を促進し、酸素や栄養分が筋肉に供給される速度を向上させるかもしれません。これは筋肉の回復を支援する要因の一つです。
神経調整
鍼灸が神経系に対して調整作用を持つと考えられており、痛みや不快感を軽減する助けになることがあります。
炎症の軽減
鍼灸が局所の炎症を軽減する助けになることがあるため、炎症が筋肉痛の原因の一つである場合に有益である可能性があります。
筋肉痛に効果的なツボ
【太淵（たいえん）】
このツボは足の裏にあり、足首の後ろにある踝骨の下に位置します。筋肉痛を和らげるために刺激されることがあります。
【陽陵泉（ようりょうせん）】
膝の前部、脛骨の下部にあるツボで、筋肉痛を緩和するのに役立つとされています。
【大巨（たいきょ）】
肩甲骨の下にあるツボで、肩や首の筋肉痛に対して刺激されることがあります。
【三陰交（さんいんこう）】
脚の内側、脛骨と脚骨の間に位置し、筋肉痛の緩和に使用されることがあります。
【風池（ふうち）】
首の後ろにあるツボで、頭痛や首の筋肉痛を和らげるのに役立つとされています。
